耳朵是重要的听觉器官，可以帮助人们分辨外界的声音，当出现耳鸣，就会影响工作和生活。出现耳鸣该如何护理呢？合肥中山医院耳鼻喉医生表示，日常能够做到这四点，可以促进病情好转。

1、多吃富含锌比较丰富的食物

通过研究表明当身体缺乏锌元素时会引起老年性的耳聋及耳鸣等，所以应该多吃一些含锌比较丰富的食物比如牡蛎，牛肉，蛋类、鸡肉，柑橘类水果，核桃、西红柿以及黄瓜等。要均衡的摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。

2、避免情绪过于波动

神经衰弱也会引起耳鸣，这主要是和心理因素以及社会环境有很大的关系，当过度焦虑、情绪紧张以及焦虑不安时就会紊乱自律神经，让全身处于紧张状态而且血管异常收缩，内耳得不到充足血液的供应，从而导致内毛细胞萎缩以及变性等。患者必须要做好自我调试工作，以积极乐观的心态来面对一切，保持身心的平衡，避免让情绪过于波动。另外避免让身体过度劳累，注意劳逸结合，调节好工作和生活。

3、做好呼吸调节

患者平时应该进行呼吸调节，每天晚上睡觉的时候侧躺在床上，双手中指要紧塞住双耳孔，让身体放松，呼气的时候要把气运输到脚心，把所有的注意力集中在脚心。出现鼻塞情况时大约三分钟就能够通气，鼻腔和耳腔是相通的，能够缓解耳鸣问题，只要每天晚上做10分钟左右即可。

4、减少对脂肪的摄入

不节制的摄入脂类食物会增加血脂，增加了血液粘稠度，从而引起动脉硬化，内耳对于供血障碍是非常敏感的。当血液循环出现异常时，听力神经营养极度缺乏，从而引起耳聋和耳鸣。中年人每天摄入的脂肪量不能超过40克，尽量少吃一些含脂类比较丰富的动物内脏、肥肉、蛋黄、奶油等。饮食方面以清淡为主，多吃绿叶蔬菜和水果，以植物油来代替动物油。

合肥中山医院耳鼻喉科医生提醒耳鸣患者必须要做好生活中的护理，调整好生活状态，保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数，注意劳逸结合，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，以顺其自然的心态来面对一切。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，积极的控制体重，避免让身体过度肥胖。

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